달리기 부담된다면… 관절 충격 적은 유산소 운동 5가지 [바디플랜]

2026년 대한민국은 그야말로 ‘달리기 전성시대’다. 하지만 마음은 굴뚝 같지만 뛰지 못하는 사람도 있다. 바로 무릎과 엉덩이 관절이 안 좋은 사람들이다. 달리기는 오래전부터 관절에 무리를 주는 운동이라는 인식이 있었다. 하지만 2023년 국제 스포츠의학 학술지 ‘Sports Health: A Multidisciplinary Approach’에 게재된 연구에서는 취미 수준의 달리기와 고관절·무릎 골관절염 사이에 뚜렷한 관련성이 없는 것으로 나타났다. 오히려 달리기가 골관절염 위험을 높인다는 근거는 확인되지 않았다.스포츠의학 분야 최고 권위 학술지 가운데 하나인 ‘Sports Medicine’에 2021년 발표된 체계적 문헌고찰에서는 달리기의 반복적인 충격이 연골을 일시적으로 손상시킬 수 있지만, 시간이 지나면서 오히려 연골이 충격에 적응해 더 튼튼하고 두꺼워질 가능성이 있다고 분석했다.다만 이런 결과는 건강한 관절을 가진 사람에게 해당한다. 이미 관절 질환이나 손상이 있는